手のひらで不眠を癒やすには？
眠れなくなるのは、生活スタイルとして
不規則な生活とか、ストレスが多いとか、
運動不足とか、いろいろ原因あるとは思いますが
結局のところ、
活動モード
と、お休みモード
が
うまく切り替わらないためです。
まず眠りに関係が深い体の仕組みとしては、
体には自律神経という神経があり
呼吸や血流や消化吸収など重要な生命活動を
コントロールしています。
そしてこれは、腕を動かす！とかとは違い、
自分の意思でコントロールできるものではありません。
そして自律神経には、
交感神経と副交感神経があり
交感神経は、
主に日中活動時によく働く神経で、(活動モード)
副交感神経は
主に夕方から夜の休息時によく働きます。(お休みモード)
人間が 太古の昔から営んできた、
明るいうちに活動し、
暗くなってきたら休むというリズムが、
体の仕組みにもしっかり刻まれているんです。
眠る時には、副交感神経がよく働くはずですが、
それが、年がら年中交感神経が働きすぎて、
活動モードから抜け出せない状態になっていると
なかなか眠れなかったり、
眠れてもぐっすり眠れない、ということになります。
そのバランスを取り戻すことをすればいいですね。
ぼーっと手当てしてると、
副交感神経がよーく働いてきますから、
大いに助けになります。
加えて、日々の活動パターンを変えることも重要です。
★生活習慣の改善
・朝日を浴びる（体内時計リセット）
・歩く！運動！
体が物理的に疲れると、勝手に眠くなります。
・夜は湯舟につかり、リラックス
30分つかっていられるくらいの、気持ちよく入れる温度のお湯に入りましょう。
熱いお風呂は交感神経を刺激してしまいます。
・寝る30分前には、PC、スマホ、テレビをやめる
ブルーライトは交感神経を刺激して、眠りにくくしてしまいます。情報も遮断して、眠る体勢を整えましょう。
そして、手のひらを上手につかい、深く眠れる習慣を作りましょう。
★手のひらのエネルギーで手当てする
横になった状態で手を当てて、そのまま寝てしまうのが一番やりやすいですね。
何ヶ所かおすすめの手当て箇所を紹介しますので、
今日はここ、と決めてやってみてください。
頭
(写真はねてないけど、寝た状態と思ってみてね)
基本は生え際あたりがいいかなと思います。
考えすぎ、頭使い過ぎの方におすすめ。
次第にぼーっと何も考えられなく（笑）なってきます。
側頭部もいいと思います。
ここは、緊張して
無意識に歯を食いしばっていたり、肩や首が凝っている人におすすめです。
胸
悩み、不安、感情的に辛いことがある場合におすすめ。安心感が生まれてきます。
みぞおち
ここも感情的に辛い、心配事がある、
または人に神経を使いすぎて疲れるようなときにおすすめです。
肝臓
体右側、アンダーバスト下、肋骨が触れるところ。
肝臓は自律神経コントロールにも関係があります。
肝臓といえばお酒、と思うかもしれませんが、
アルコール分解以外にも、解毒、
エネルギーの代謝と貯蔵、血液の貯蔵、
水分や体温調節、ホルモン成分の生成
などなど、500以上の働きを担っています。
東洋医学的にも肝は、感情のコントロールや
自律神経の調整をつかさどっています。
やってみるとわかりますが、
肝臓に手当てしていくと、
全身に血流が回っていく、
こわばった身体が緩んでいくなど、感じられると思います。
★眠りに効く効能穴（ツボ）
心を落ち着け、副交感神経が良く働くようになるのに
役立つ手のツボをご紹介します。
左右に同じくあります。
労宮
手を握って中指があたるところ
神門
小指側、手首の横しわの上
内関
手首の横しわから指3本上の、腕中央の筋真ん中
どれも反対側の親指で10秒×３回くらい押してみてください。
片手側だけでもいいですが、両手やるとよりよいですね。
息をすって、吐くときにぐーっと押すのが
おすすめです。心が落ち着いてきますよ。
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